如 何 預 防 高 血 壓

一、何謂血壓
血液由心臟送出時在動脈血管內所產生的壓力，是謂血壓。心臟收縮時產生的壓力叫收縮期血壓而心臟舒張時所產生的叫舒張期血壓。血壓反應十分敏感，容易受活動、飲食、情緒而變動。血壓的測量必需經過20分鐘休息後再測量才能得出正確血壓值。如兩次不同時間測量之血壓數值收縮壓大於140mmHg或舒張壓大於90mmHg，即要懷疑有高血壓之可能
二、世界衛生組織血壓水 平 分 類 標 準：

舒張壓(mmHg) 收 縮 壓 (mmHg)
理想血壓 ＜120 ＜80
正常 ＜130 ＜85
正常偏高 130-139 85-89
高血壓 ≧140 ≧90


三、高血壓症狀
高血壓在初期是沒有症狀的，大部份的高血壓經年都沒有症狀，於體檢時才發現血壓升高。症狀包括：
頭痛：枕部頭痛、後頸部僵硬，最常發生在清晨，併有噁心、嘔吐、嗜睡。
眩暈、臉色潮紅、疲倦。
視力模糊。
夜尿。
心絞痛。
下肢水腫，運動時呼吸因難。
視網膜出血和有滲出液。
四、預防高血壓之方法
(一)飲食的限制：
採低鹽禁食含鈉高飲食，如乳酪、燻雞、香腸、肉醬、醬菜、罐頭食品等等。
少攝取飽和性脂肪及高膽固醇食物，例如豬油、內臟、牡蠣、蛋黃。
少食刺激性及含碳酸的飲料，如咖啡、茶、可樂，含咖啡因會加重心臟負擔。
(二)適當的運動：
適當的運動計劃是有益的，例如每天散步30~60分鐘，是非常好的運動。
鼓勵從事有興趣的消遣活動，但不可感受到壓力，例如種花、養鳥。
平常應避免提重物或高處取物，因為閉氣用力血壓會升高。
(三)日常生活保健：
冬天應適當保暖，外出時應戴帽子、手套。
冬天洗澡的水溫不可太高，一般以40℃最安全。
戒菸，菸中的尼古丁會使血管收縮，血壓升高，產生心肌缺氣(心絞痛)。
減少壓力，保持情緒平穩。
每天睡眠充足，生活規律。
控制體重。