買醫療險的第一選擇: 實支實付醫療險 !
醫療險就給付內容來看, 分為實支實付跟定額(日額)給付 ~
為什麼第一順位是實支實付醫療險 ?
很簡單,因為實支實付醫療險給付內容範圍比較大
我們為什麼要買醫療險?
是不是為了當有一天我們需要住院時我們可以享有更好的醫療品質?
現行的健保制度,
健保房是3~4人房(甚至還有6~8人房)
你能忍受當你想要休息時,
隔壁床的訪客絡繹不絕所帶來的吵雜聲?
還是能忍受隔壁床晚上傳來的陣陣打呼聲??
想要享受好一點的醫療品質,就只得自費升等為雙人房(或是單人房)!
實支實付的醫療險都有給付以下三項:
1.病房費
2.手術費
3.雜費
但是定額(日額)給付 的醫療險,包括終身醫療險都是屬於定額(日額)給付的醫療險,
都只有前面兩項,缺乏了第三項-雜費!
雜費的項目就要看各家條款的內容,
大多包含指定醫師,醫師指定用藥(健保不給付),血液,掛號費及證明文件,救護車,各項檢查費...
這個就是定額(日額)給付的醫療險沒有給付到的~
目前還沒有終身實支實付的住院醫療險(現行的住院醫療險,其實都有實支實付跟日額給付二擇一),
業界大多是到 75歲,有些舊型的還可能有到65歲,70歲,74歲等等 ~
目前最高的應該是國華人壽出的二擇一的住院醫療險,可以到105歲!
實支實付的用意本來就是當我們發生事故要住院時,
可以用實支實付醫療險來支付醫療費用,
不用再另外的支付醫療費用!
但是當我們生病住院時,
薪水是不是也跟我們一起請假呢?
我們日常的生活開銷,像是水電費,電話費,瓦斯費,信用卡,房貸就不用繳了嗎?
這時候定額型的保險規劃才是可以彌補這方面的損失!
看是用保障終身(終身醫療險)的,還是保障定期的, 都可以 !
之前無上限終身醫療停賣,很多業務員都沒辦法好好跟客戶分析規劃,
只好用商品導向,先賣了終身醫療再說,之後再慢慢考慮"實支實付的定期醫療" ~
2008年12月3日 星期三
中壢夜市
遠征隊這星期的目標是中壢夜市，但是途中出了點小插曲，小黑的機車出了
一點小問題，所以在桃園換輪胎(好貴咧~~雜牌胎要8百元)去搶好了~~
楊梅的埔心牧場，門票要300元，沒進去~~太貴
中壢火車站~~已經是外勞的天下了 @@!
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2008年11月24日 星期一
苗栗縣~南莊~明德水庫
遠征隊這星期挑戰苗栗縣--南莊和明德水庫，
本週遠征隊有新成員加入--超完美四人自拍法!!!
第一站南莊，號稱桂花巷，不過這賣的桂花釀還不錯哦~
明德水庫還蠻漂亮的，不過騎機車到這後，屁股有點痛了
所有相片放至於此~~請點我
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2008年11月4日 星期二
2008年10月27日 星期一
2008年3月3日 星期一
如 何 預 防 高 血 壓
一、何謂血壓
血液由心臟送出時在動脈血管內所產生的壓力，是謂血壓。心臟收縮時產生的壓力叫收縮期血壓而心臟舒張時所產生的叫舒張期血壓。血壓反應十分敏感，容易受活動、飲食、情緒而變動。血壓的測量必需經過20分鐘休息後再測量才能得出正確血壓值。如兩次不同時間測量之血壓數值收縮壓大於140mmHg或舒張壓大於90mmHg，即要懷疑有高血壓之可能
二、世界衛生組織血壓水 平 分 類 標 準：
舒張壓(mmHg) 收 縮 壓 (mmHg)
理想血壓 ＜120 ＜80
正常 ＜130 ＜85
正常偏高 130-139 85-89
高血壓 ≧140 ≧90
三、高血壓症狀
高血壓在初期是沒有症狀的，大部份的高血壓經年都沒有症狀，於體檢時才發現血壓升高。症狀包括：
頭痛：枕部頭痛、後頸部僵硬，最常發生在清晨，併有噁心、嘔吐、嗜睡。
眩暈、臉色潮紅、疲倦。
視力模糊。
夜尿。
心絞痛。
下肢水腫，運動時呼吸因難。
視網膜出血和有滲出液。
四、預防高血壓之方法
(一)飲食的限制：
採低鹽禁食含鈉高飲食，如乳酪、燻雞、香腸、肉醬、醬菜、罐頭食品等等。
少攝取飽和性脂肪及高膽固醇食物，例如豬油、內臟、牡蠣、蛋黃。
少食刺激性及含碳酸的飲料，如咖啡、茶、可樂，含咖啡因會加重心臟負擔。
(二)適當的運動：
適當的運動計劃是有益的，例如每天散步30~60分鐘，是非常好的運動。
鼓勵從事有興趣的消遣活動，但不可感受到壓力，例如種花、養鳥。
平常應避免提重物或高處取物，因為閉氣用力血壓會升高。
(三)日常生活保健：
冬天應適當保暖，外出時應戴帽子、手套。
冬天洗澡的水溫不可太高，一般以40℃最安全。
戒菸，菸中的尼古丁會使血管收縮，血壓升高，產生心肌缺氣(心絞痛)。
減少壓力，保持情緒平穩。
每天睡眠充足，生活規律。
控制體重。
血液由心臟送出時在動脈血管內所產生的壓力，是謂血壓。心臟收縮時產生的壓力叫收縮期血壓而心臟舒張時所產生的叫舒張期血壓。血壓反應十分敏感，容易受活動、飲食、情緒而變動。血壓的測量必需經過20分鐘休息後再測量才能得出正確血壓值。如兩次不同時間測量之血壓數值收縮壓大於140mmHg或舒張壓大於90mmHg，即要懷疑有高血壓之可能
二、世界衛生組織血壓水 平 分 類 標 準：
舒張壓(mmHg) 收 縮 壓 (mmHg)
理想血壓 ＜120 ＜80
正常 ＜130 ＜85
正常偏高 130-139 85-89
高血壓 ≧140 ≧90
三、高血壓症狀
高血壓在初期是沒有症狀的，大部份的高血壓經年都沒有症狀，於體檢時才發現血壓升高。症狀包括：
頭痛：枕部頭痛、後頸部僵硬，最常發生在清晨，併有噁心、嘔吐、嗜睡。
眩暈、臉色潮紅、疲倦。
視力模糊。
夜尿。
心絞痛。
下肢水腫，運動時呼吸因難。
視網膜出血和有滲出液。
四、預防高血壓之方法
(一)飲食的限制：
採低鹽禁食含鈉高飲食，如乳酪、燻雞、香腸、肉醬、醬菜、罐頭食品等等。
少攝取飽和性脂肪及高膽固醇食物，例如豬油、內臟、牡蠣、蛋黃。
少食刺激性及含碳酸的飲料，如咖啡、茶、可樂，含咖啡因會加重心臟負擔。
(二)適當的運動：
適當的運動計劃是有益的，例如每天散步30~60分鐘，是非常好的運動。
鼓勵從事有興趣的消遣活動，但不可感受到壓力，例如種花、養鳥。
平常應避免提重物或高處取物，因為閉氣用力血壓會升高。
(三)日常生活保健：
冬天應適當保暖，外出時應戴帽子、手套。
冬天洗澡的水溫不可太高，一般以40℃最安全。
戒菸，菸中的尼古丁會使血管收縮，血壓升高，產生心肌缺氣(心絞痛)。
減少壓力，保持情緒平穩。
每天睡眠充足，生活規律。
控制體重。
吃那些食物可以降血壓和膽固醇?
一、
1..常吃菌類食物如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等，這些菌類含有豐富的硒，經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
2..另外降血脂、降血壓、防止血管硬化常見的食物還有紫菜、山楂、木耳、芥菜、荷葉、蓮蕊、芹菜等。
3..近來研究發現茶可以用來降血壓、增強血管功能，茶葉中含茶單寧、維生素A、B2、C以及磷和鞣質，能恢復和保持血管抵抗力，與降血壓食物及中藥配製飲用，可治療高血壓、預防腦溢血。尤以綠茶為佳。茶葉中的芳香油能溶解脂肪、化濁去膩，其中所含的咖啡因又能促進胃液分泌，對治療高血脂症十分有效。
4..巧克力也能用來幫助降血壓。《美國臨床營養學雜誌》上報告說，黑巧克力中富含一種名為類黃酮的抗氧化劑，類黃酮可中和人體新陳代謝產生的一種會損害細胞的副產品。多項研究也表明類黃酮有益於心臟和血液循環，減輕血液凝結。
5.. 芹菜：有良好的降血壓作用，尤以芹菜根煎服爲佳。
6.. 荸薺、海蜇頭：各一至二兩，洗去鹽份，煮湯飲，名“雪羹湯”，有良好的降血壓作用。
7..菠菜：含有蛋白質、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K、P，可作爲治療高血壓和糖尿病的藥用食物。
8..綠豆：適量裝入豬的苦膽內，陰乾研粉，每次一錢半至二錢，一日2次，有降血壓的作用，適用於頭暈，頭痛、高血壓。
高血壓患者注意事項：
一、定期做血壓的檢查。
二、注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。
三、食用限鈉、低油的飲食，並增加鉀的攝取量。
四、不要吸菸、喝酒。
五、經常保持大便通暢，預防便秘發生。
六、不用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。
七、做適度的運動。
八、充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。
二、十大降低膽固醇健康食物
１．燕麥︰燕麥是五穀裡食物中含有水溶性纖維最多的食物，研究指出，它能有效帶走身體內多餘的膽固醇，而且脂肪含量極低，能預防心血 管疾病，適合高膽固醇人士食用。
２．桃駁梨︰除了桃駁梨之外，其實很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維，例如橙、香蕉及西柚等，都是上佳降低膽固醇的食物。 ３．紅蘿蔔︰紅蘿蔔含有豐富的水溶性纖維，而且甘甜爽口，又含有相當高的維他命Ａ，用來作沙律或伴菜就最適合不過。另外，不少蔬菜都 含有水溶性纖維，例如椰菜，其營養價值與紅蘿蔔也不遑多讓。４．眉豆︰眉豆含有豐富的水溶性纖維，其他「近親」的乾豆類，所含的水溶性纖維也不少，例如紅豆、綠豆、黑豆等，用來煲湯或炮製糖水 都健康有益。５．豆漿︰與豆腐一樣，含有豐富的黃豆蛋白，能降低壞膽固醇。根據美國藥物管理局建議，每天進食２５克的黃豆蛋白，以及配合低脂肪及 低膽固醇的飲食，就能有效降低體內膽固醇的含量。６．果仁︰其他如開心果、杏仁及花生等，脂肪含量雖然頗高，但果仁含有豐富單元不飽和脂肪，能有效降低膽固醇，只要吃適量就會對身體 有益。７．奧米加３脂肪酸︰諸如深魚類的三文魚、吞拿魚、沙甸魚，就含有豐富的奧米加３脂肪酸，能降低三脂甘油酸，令血液的黏稠度下降，有 助減低血栓形成的機會。８．金菇︰不只金菇，其實很多菇菌類的食都含有豐富的水溶性纖維，能幫助降低膽固醇及預防心臟病，而且菇菌類的食物烹調方法簡易，味 道又可口，吃多點也無妨呢！９．橄欖油︰與芥花籽油一樣，橄欖油含有單元不飽和脂肪，日常應以健康食油來代替動物食油，而且味道清香，用來炒菜或製作沙律都很健 康。１０．海藻類︰即海帶及紫菜，含有豐富的水溶性纖維，用來製作沙律、入饌及煲湯，都能吸收其纖維成分。
1..常吃菌類食物如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等，這些菌類含有豐富的硒，經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
2..另外降血脂、降血壓、防止血管硬化常見的食物還有紫菜、山楂、木耳、芥菜、荷葉、蓮蕊、芹菜等。
3..近來研究發現茶可以用來降血壓、增強血管功能，茶葉中含茶單寧、維生素A、B2、C以及磷和鞣質，能恢復和保持血管抵抗力，與降血壓食物及中藥配製飲用，可治療高血壓、預防腦溢血。尤以綠茶為佳。茶葉中的芳香油能溶解脂肪、化濁去膩，其中所含的咖啡因又能促進胃液分泌，對治療高血脂症十分有效。
4..巧克力也能用來幫助降血壓。《美國臨床營養學雜誌》上報告說，黑巧克力中富含一種名為類黃酮的抗氧化劑，類黃酮可中和人體新陳代謝產生的一種會損害細胞的副產品。多項研究也表明類黃酮有益於心臟和血液循環，減輕血液凝結。
5.. 芹菜：有良好的降血壓作用，尤以芹菜根煎服爲佳。
6.. 荸薺、海蜇頭：各一至二兩，洗去鹽份，煮湯飲，名“雪羹湯”，有良好的降血壓作用。
7..菠菜：含有蛋白質、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K、P，可作爲治療高血壓和糖尿病的藥用食物。
8..綠豆：適量裝入豬的苦膽內，陰乾研粉，每次一錢半至二錢，一日2次，有降血壓的作用，適用於頭暈，頭痛、高血壓。
高血壓患者注意事項：
一、定期做血壓的檢查。
二、注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。
三、食用限鈉、低油的飲食，並增加鉀的攝取量。
四、不要吸菸、喝酒。
五、經常保持大便通暢，預防便秘發生。
六、不用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。
七、做適度的運動。
八、充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。
二、十大降低膽固醇健康食物
１．燕麥︰燕麥是五穀裡食物中含有水溶性纖維最多的食物，研究指出，它能有效帶走身體內多餘的膽固醇，而且脂肪含量極低，能預防心血 管疾病，適合高膽固醇人士食用。
２．桃駁梨︰除了桃駁梨之外，其實很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維，例如橙、香蕉及西柚等，都是上佳降低膽固醇的食物。 ３．紅蘿蔔︰紅蘿蔔含有豐富的水溶性纖維，而且甘甜爽口，又含有相當高的維他命Ａ，用來作沙律或伴菜就最適合不過。另外，不少蔬菜都 含有水溶性纖維，例如椰菜，其營養價值與紅蘿蔔也不遑多讓。４．眉豆︰眉豆含有豐富的水溶性纖維，其他「近親」的乾豆類，所含的水溶性纖維也不少，例如紅豆、綠豆、黑豆等，用來煲湯或炮製糖水 都健康有益。５．豆漿︰與豆腐一樣，含有豐富的黃豆蛋白，能降低壞膽固醇。根據美國藥物管理局建議，每天進食２５克的黃豆蛋白，以及配合低脂肪及 低膽固醇的飲食，就能有效降低體內膽固醇的含量。６．果仁︰其他如開心果、杏仁及花生等，脂肪含量雖然頗高，但果仁含有豐富單元不飽和脂肪，能有效降低膽固醇，只要吃適量就會對身體 有益。７．奧米加３脂肪酸︰諸如深魚類的三文魚、吞拿魚、沙甸魚，就含有豐富的奧米加３脂肪酸，能降低三脂甘油酸，令血液的黏稠度下降，有 助減低血栓形成的機會。８．金菇︰不只金菇，其實很多菇菌類的食都含有豐富的水溶性纖維，能幫助降低膽固醇及預防心臟病，而且菇菌類的食物烹調方法簡易，味 道又可口，吃多點也無妨呢！９．橄欖油︰與芥花籽油一樣，橄欖油含有單元不飽和脂肪，日常應以健康食油來代替動物食油，而且味道清香，用來炒菜或製作沙律都很健 康。１０．海藻類︰即海帶及紫菜，含有豐富的水溶性纖維，用來製作沙律、入饌及煲湯，都能吸收其纖維成分。
吃哪些食物可以降血壓
多吃蔬菜、水和和豆類，少吃動動脂肪，在選擇一般食物時，要注意葷素的搭配，飲食中則提倡高蛋白飲食，豆製品、瘦肉、蛋白和穀類等，可預防因長期低蛋白飲食造成的記憶力衰退、無力、貧血等。另外，應多吃含有不飽和脂肪酸，可隱低血膽固醇，減少動脈硬化的發生，一般的植物油包括花生油、葵花籽油、芝麻油菜，並應少吃動物內臟如心、腸、腦以及蛋黃、烏魚子等高膽固醇食物。中風的人還應少吃甜食，減少糖分的攝取，因為糖可轉變為肪，儲存體內，促使動脈硬化，如果有效節制糖類食品，有助於中風後，病體的恢復和預防其他疾病發生。
１．豆類方面，豆腐是一種高蛋白的食物，所含脂肪植物性，可降低血脂和預防動脈硬化，適合肥胖和高脂血症的患者。
２．蔬菜類：豆芽菜含較多的維生素、礦物質和蛋白質，可降低血脂、治療高血壓；馬鈴薯含糖和蛋白質，可提供較多營養物質，產生較低熱能，可避免過多能量的儲存，具減肥效果；大蒜可降低膽固醇，防止動脈硬化和腦血栓形成；芹菜可降低血壓、血脂和軟化血管作用；白蘿蔔可活血化瘀、消食利尿、清熱解毒；紅蘿蔔具高營養價值和菜理作用，可降血壓血脂；海帶有軟堅散結、利水降壓效果，可預防高血壓、高血脂、肥胖和動脈硬化。
３．瓜果類：南瓜營養豐富，某些成分具促進入體胰島素的分泌，可增加肝腎細胞再生能力，降低血糖、血脂、血壓；黃瓜中具有丙醇二酸，可抑制糖類在體內轉化為脂肪和降低膽固醇；橘子可裱風散結、清肺理氣，促進胃腸消化，除了降血壓、降血脂，還可預防血管破裂 ；蘋果可潤肺祛痰，可降血壓、血脂；梨子可利尿解毒、潤躁止渴；山渣含大量維生素C和微量元素，具活血化瘀、消食健胃、增進食慾和降血脂、血壓作用，可預防動脈硬化。
４．其他：魚可隱低人體的膽固醇和甘油脂含醒，降低血中的低密度脂蛋白，增高高密度脂蛋白，防止動脈硬化；雞蛋中的蛋白含有硒元素，蛋白質是一種優質蛋白質，可預防高血壓、動脈硬化；食用醋可增進食慾、幫助消化、消滅菌，清血管壁的膽固醇，有效。防止動脈硬化發生，長期吃醋又可防止高血壓的發生。
１．豆類方面，豆腐是一種高蛋白的食物，所含脂肪植物性，可降低血脂和預防動脈硬化，適合肥胖和高脂血症的患者。
２．蔬菜類：豆芽菜含較多的維生素、礦物質和蛋白質，可降低血脂、治療高血壓；馬鈴薯含糖和蛋白質，可提供較多營養物質，產生較低熱能，可避免過多能量的儲存，具減肥效果；大蒜可降低膽固醇，防止動脈硬化和腦血栓形成；芹菜可降低血壓、血脂和軟化血管作用；白蘿蔔可活血化瘀、消食利尿、清熱解毒；紅蘿蔔具高營養價值和菜理作用，可降血壓血脂；海帶有軟堅散結、利水降壓效果，可預防高血壓、高血脂、肥胖和動脈硬化。
３．瓜果類：南瓜營養豐富，某些成分具促進入體胰島素的分泌，可增加肝腎細胞再生能力，降低血糖、血脂、血壓；黃瓜中具有丙醇二酸，可抑制糖類在體內轉化為脂肪和降低膽固醇；橘子可裱風散結、清肺理氣，促進胃腸消化，除了降血壓、降血脂，還可預防血管破裂 ；蘋果可潤肺祛痰，可降血壓、血脂；梨子可利尿解毒、潤躁止渴；山渣含大量維生素C和微量元素，具活血化瘀、消食健胃、增進食慾和降血脂、血壓作用，可預防動脈硬化。
４．其他：魚可隱低人體的膽固醇和甘油脂含醒，降低血中的低密度脂蛋白，增高高密度脂蛋白，防止動脈硬化；雞蛋中的蛋白含有硒元素，蛋白質是一種優質蛋白質，可預防高血壓、動脈硬化；食用醋可增進食慾、幫助消化、消滅菌，清血管壁的膽固醇，有效。防止動脈硬化發生，長期吃醋又可防止高血壓的發生。
認識高血壓
【 認識高血壓 】 什麼情況叫做高血壓？
一、血壓沖到血管壁的一種壓力稱為血壓．
血壓有２種表現法：
（１）收縮壓：收縮壓又叫心縮壓，是當心臟收縮把血液打到血管所測得的血壓． （２）舒張壓：舒張壓又叫心舒壓，是心臟在不收縮所得的壓力． 根據衛生組織定義：
（１）收縮壓超過１４０毫米汞柱
（２）舒張壓超過 ９０毫米汞柱
就稱高血壓
為什麼會高血壓？
（一）原因不明的高血壓：佔百分之九十，可能與環境有關！如鹽份吃的太多、
肥胖等長期經年累月的結果．
（二）續發性高血壓：指如腎臟病等其他疾病引起他症狀
【 疾病症狀 】 高血壓有那些感覺？
剛開始不覺得有什麼不舒服，有些會感覺到頭痛、頭暈失眠、呼吸短促、頸部酸痛等症狀時． 高血壓如果沒有控制好，會有什麼壞處？
（一）心臟方面會有心臟擴大、心肌梗塞情況．
（二）腎臟方面會有腎衰竭的情況．
（三）腦中風、半身不遂．
（四）死亡．
【 如何治療 】 何時治療高血壓？
平均舒張壓
（１）大於１２０ｍｍＨｇ：馬上檢查及治療．
（２）１０５至１１９ｍｍＨｇ：有治療必要．
（３） ９０至１０４ｍｍＨｇ：視個人作治療．
（４）大於９０ｍｍＨｇ：每年測量血壓一次．
【 一般預防 】 高血壓八誡：
（１）定期看醫生檢查血壓，最好自己學會量血壓！
（２）按照醫師指示吃藥，不可自行增減藥量．
（３）吃低鹽飲食者，菜中放的鹽減少原來的一半．
（４）少吃肝、豬油等高脂肪食物，炒菜改用沙拉油，可適量吃瘦肉、豆腐等．
（５）不要吃的太飽．
（６）禁煙酒、防便秘．
（７）保持正常體重，做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷．
（８）維持輕鬆的心情，凡事不急不躁，心平氣和．
一、血壓沖到血管壁的一種壓力稱為血壓．
血壓有２種表現法：
（１）收縮壓：收縮壓又叫心縮壓，是當心臟收縮把血液打到血管所測得的血壓． （２）舒張壓：舒張壓又叫心舒壓，是心臟在不收縮所得的壓力． 根據衛生組織定義：
（１）收縮壓超過１４０毫米汞柱
（２）舒張壓超過 ９０毫米汞柱
就稱高血壓
為什麼會高血壓？
（一）原因不明的高血壓：佔百分之九十，可能與環境有關！如鹽份吃的太多、
肥胖等長期經年累月的結果．
（二）續發性高血壓：指如腎臟病等其他疾病引起他症狀
【 疾病症狀 】 高血壓有那些感覺？
剛開始不覺得有什麼不舒服，有些會感覺到頭痛、頭暈失眠、呼吸短促、頸部酸痛等症狀時． 高血壓如果沒有控制好，會有什麼壞處？
（一）心臟方面會有心臟擴大、心肌梗塞情況．
（二）腎臟方面會有腎衰竭的情況．
（三）腦中風、半身不遂．
（四）死亡．
【 如何治療 】 何時治療高血壓？
平均舒張壓
（１）大於１２０ｍｍＨｇ：馬上檢查及治療．
（２）１０５至１１９ｍｍＨｇ：有治療必要．
（３） ９０至１０４ｍｍＨｇ：視個人作治療．
（４）大於９０ｍｍＨｇ：每年測量血壓一次．
【 一般預防 】 高血壓八誡：
（１）定期看醫生檢查血壓，最好自己學會量血壓！
（２）按照醫師指示吃藥，不可自行增減藥量．
（３）吃低鹽飲食者，菜中放的鹽減少原來的一半．
（４）少吃肝、豬油等高脂肪食物，炒菜改用沙拉油，可適量吃瘦肉、豆腐等．
（５）不要吃的太飽．
（６）禁煙酒、防便秘．
（７）保持正常體重，做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷．
（８）維持輕鬆的心情，凡事不急不躁，心平氣和．
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